Calculateur de graisse corporelle

Il existe deux types de graisses dans le corps : les graisses essentielles et les graisses de stockage..

• Les graisses essentielles: Ce type de graisse se trouve dans les os, le foie, les reins, les intestins et les muscles. Elles sont nécessaires pour que le corps puisse fonctionner normalement. Les graisses essentielles sont nécessaires pour soutenir les fonctions vitales et reproductives. Chez les femmes, la proportion de graisses corporelles essentielles est nettement plus élevée en raison de la fertilité et des fonctions hormonales.
• Graisse corporelle stockée: Forme une masse graisseuse qui s'accumule avec le temps. Elle entoure vos organes et se trouve juste sous la peau. Ce type de graisse dans le tissu adipeux sert de source d'énergie pour le corps et remplit certaines fonctions, comme la protection de l'abdomen et des organes internes en les isolant et en les rembourrant.

L'objectif de la plupart des gens étant de perdre de la graisse, le calcul du taux de graisse corporelle peut être un bon outil pour évaluer cet objectif. Un taux de graisse corporelle élevé peut entraîner des maladies chroniques et des problèmes de santé tels que l'insuffisance cardiaque, le diabète et l'obésité. Toutefois, étant donné que les graisses essentielles sont nécessaires à la régulation du glucose, du cholestérol, au stockage et à la libération de l'énergie, ainsi qu'au métabolisme des hormones de reproduction, un faible taux de graisse corporelle peut entraîner des perturbations de ces fonctions.

Comment calculer le taux de graisse corporelle ?

Il existe de nombreuses façons de mesurer le taux de graisse corporelle, de l'utilisation d'un simple curseur cutané à des technologies plus avancées comme l'absorptiométrie à rayons X à double énergie ou les scanners DXA. Le taux de graisse corporelle peut également être calculé à l'aide de compas tactiles appartenant à la catégorie des mesures des plis cutanés. Les compas de mesure sont de petits instruments en forme de pince qui permettent de déterminer le taux de graisse sous la peau. Pour calculer le taux de graisse corporelle, on mesure les plis cutanés sur le corps, par exemple à l'arrière du bras et à la taille. Les pieds à coulisse sont très répandus, car ils sont peu coûteux et faciles à utiliser. Ils sont toutefois moins précis que les autres méthodes. Les méthodes de calcul du taux de graisse corporelle peuvent être énumérées comme suit :

• Pesée sous l'eau: Il s'agit d'une mesure au cours de laquelle le corps se trouve entièrement sous l'eau. Le poids sous l'eau permet d'estimer la quantité de masse graisseuse que vous avez en vous. La pesée sous l'eau, également appelée pesée hydrostatique, donne des résultats très précis, mais c'est une mesure coûteuse et qui prend beaucoup de temps. Elle nécessite également des outils spéciaux et un personnel formé.
• Bod Pod: Cet appareil mesure le taux de graisse de votre corps en déplaçant l'air. Comme la mesure sous l'eau, le Bod Pod est très sensible et a une grande précision. Le calcul du taux de graisse avec le Bod Pod, également appelé pléthysmographie par déplacement d'air, est assez coûteux.
• Absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA): L'examen DXA utilise des rayons X pour mesurer la proportion de muscles, d'os et de graisse dans le corps. Cette analyse donne des résultats rapides. Lorsque l'on compare la graisse corporelle et les muscles, les os sont également pris en compte.
• Impédance bioélectrique (BIA): La BIA mesure la vitesse à laquelle le courant électrique circule dans votre corps. C'est l'une des méthodes les plus économiques pour mesurer la graisse corporelle. Vous pouvez acheter et utiliser cet appareil facile à utiliser. Toutefois, la précision de l'appareil dépend de nombreux facteurs, tels que l'apport en nourriture et en liquide ou la durée d'utilisation.

En dehors de cela, le taux de graisse corporelle peut être calculé à l'aide de différentes techniques, telles que les scanners corporels 3D, les modèles multi-compartimentaux et la myographie par impédance électrique (EIM).

Formule de calcul du taux de graisse corporelle

Si vous recherchez un moyen simple de calculer votre taux de graisse corporelle à domicile, vous pouvez connaître votre taux de graisse corporelle en mesurant votre tour de taille. Au lieu d'acheter des appareils de mesure coûteux, vous pouvez déterminer vous-même votre taux de graisse corporelle en appliquant la formule de calcul du taux de graisse corporelle, qui a également été approuvée par l'American Diabetes Association.

Pour calculer le taux de graisse corporelle, vous avez besoin des données suivantes :

• Sexe
• Jeune
• Tour de cou (cm)
• Tour de taille (cm)
• Tour de hanches (cm)

Voici la formule de calcul :

Pour les hommes : 495 / [1,0324 - 0,19077 * log10 (taille - cou) + 0,15456 * log10 (hauteur)] - 450

Pour les femmes 495 / [1,29579 - 0,35004 * log10(taille + hanches - cou) + 0,22100 * log10(taille)]. - 450

Plutôt que d'obtenir des chiffres précis, vous pouvez l'utiliser pour suivre l'évolution de votre taux de graisse corporelle, tout en sachant que ces mesures ne sont pas toujours précises.

Taux de graisse corporelle idéal chez les femmes

Taux de graisse corporelle idéal en fonction de l'âge chez les femmes

Étant donné que les hommes ont généralement un rapport graisse/tissu maigre plus faible que les femmes, les ratios idéaux pour les hommes diffèrent de ceux pour les femmes. Dans le tableau ACE, les pourcentages suivants sont considérés comme idéaux pour les hommes :

Taux de graisse corporelle idéal pour les hommes

Taux de graisse corporelle idéal en fonction de l'âge chez les hommes

Quel est le taux de graisse corporelle idéal ?

Une fois que vous avez calculé votre taux de graisse corporelle, vous pouvez le comparer aux valeurs recommandées. Le taux de graisse corporelle idéal peut être divisé en fonction de l'âge, du sexe, de l'activité sportive et de la forme physique. Contrairement au calcul de l'IMC, il existe des différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne les valeurs du taux de graisse corporelle.

Le pourcentage de graisse corporelle pour les femmes est calculé selon plusieurs classifications différentes. Dans certains tableaux, les pourcentages sont divisés en classifications telles que "sportif", "fitness" et "plages acceptables", tandis qu'il existe également des tableaux basés uniquement sur l'âge. Le tableau de l'American Council on Exercise (ACE) indique les pourcentages moyens dans certains groupes, indépendamment de l'âge.