Calcolatore della percentuale di grasso corporeo

Ci sono due tipi di grassi nel corpo: i grassi essenziali e i grassi di deposito.

• Grassi essenziali: Questo tipo di grassi si trova nelle ossa, nel fegato, nei reni, nell'intestino e nei muscoli. Sono necessari per il normale funzionamento dell'organismo. I grassi essenziali sono necessari per sostenere le funzioni vitali e riproduttive. Nelle donne, la percentuale di grasso corporeo essenziale è significativamente più alta a causa della fertilità e delle funzioni ormonali.
• Grasso corporeo conservato: forma una massa grassa che si accumula nel tempo. Circonda gli organi e si trova direttamente sotto la pelle. Questo tipo di grasso nel tessuto adiposo serve come fonte di energia per il corpo e svolge alcune funzioni, come la protezione dell'addome e degli organi interni attraverso l'isolamento e l'imbottitura.

Poiché l'obiettivo della maggior parte delle persone è perdere grasso, il calcolo della percentuale di grasso corporeo può essere un buon strumento per valutare gli obiettivi. Un'elevata percentuale di grasso corporeo può portare a malattie croniche e problemi di salute come insufficienza cardiaca, diabete e obesità. Tuttavia, poiché i grassi essenziali sono necessari per la regolazione del glucosio, del colesterolo, dell'immagazzinamento e del rilascio di energia e del metabolismo degli ormoni riproduttivi, una bassa percentuale di grasso corporeo può portare a un'alterazione di queste funzioni.

Come si calcola la percentuale di grasso corporeo?

Esistono molti modi per misurare la percentuale di grasso corporeo, dal semplice calibro cutaneo a tecnologie più avanzate come l'assorbimetria a raggi X a doppia energia o scansione DXA. La percentuale di grasso corporeo può essere calcolata anche con i calibri della categoria di misurazione delle pieghe cutanee. I calibri sono piccoli strumenti simili a pinze che possono essere utilizzati per determinare la percentuale di grasso sotto la pelle. Per calcolare la percentuale di grasso corporeo, le misure delle pieghe cutanee vengono effettuate sul corpo, ad esempio sulla parte posteriore del braccio e sulla vita. I calibri sono molto utilizzati perché sono poco costosi e facili da usare. Tuttavia, sono meno precisi di altri metodi. I metodi per calcolare la percentuale di grasso corporeo possono essere elencati come segue:

• Pesatura subacquea: Si tratta di una misurazione in cui il corpo è completamente immerso nell'acqua. Il peso subacqueo può essere utilizzato per stimare la quantità di massa grassa presente. La pesata subacquea, nota anche come pesata idrostatica, fornisce risultati molto accurati, ma è una misurazione costosa e lunga. Richiede inoltre strumenti specializzati e personale qualificato.
• Bod Pod: Questo dispositivo misura il contenuto di grasso del corpo spostando l'aria. Come la misurazione subacquea, il Bod Pod è molto sensibile e preciso. Il calcolo della percentuale di grasso con il Bod Pod, noto anche come pletismografia a spostamento d'aria, è piuttosto costoso.
• Assorbimento a raggi X a doppia energia (DXA): La scansione DXA utilizza i raggi X per misurare la quantità di muscoli, ossa e grasso nel corpo. Questa scansione fornisce risultati rapidi. Quando si confrontano grasso e muscoli, si tiene conto anche delle ossa.
• Impedenza bioelettrica (BIA): La BIA misura la velocità con cui una corrente elettrica attraversa il corpo. È uno dei metodi più convenienti per misurare il grasso corporeo. È possibile acquistare e utilizzare questo dispositivo facile da usare. Tuttavia, l'accuratezza del dispositivo dipende da molti fattori, come l'assunzione di cibo e liquidi o il tempo di utilizzo.

Oltre a questo, la percentuale di grasso corporeo può essere calcolata con diverse tecniche, come ad esempio scanner corporei 3D, modelli multicompartimentali e miografia a impedenza elettrica (EIM).

Formula per il calcolo della percentuale di grasso corporeo

Se state cercando un modo semplice per determinare la percentuale di grasso corporeo a casa, potete scoprirla utilizzando le misure della vostra circonferenza corporea. Invece di acquistare costosi strumenti di misurazione, potete determinare da soli la vostra percentuale di grasso corporeo utilizzando la formula per il calcolo della percentuale di grasso corporeo, testata anche dall'American Diabetes Association.

Per calcolare la percentuale di grasso corporeo sono necessari i seguenti dati:

• Genere
• Ragazzo
• Circonferenza del collo (cm)
• Circonferenza vita (cm)
• Circonferenza dell'anca (cm)

Ecco la formula di calcolo:

Per gli uomini: 495 / [1,0324 - 0,19077 * log10 (vita - collo) + 0,15456 * log10 (altezza)] - 450

Per le donne 495 / [1,29579 - 0,35004 * log10(vita + fianchi - collo) + 0,22100 * log10(altezza)] - 450

Invece di ottenere cifre esatte, è possibile utilizzarlo per monitorare l'andamento della percentuale di grasso corporeo, anche se va notato che tali misurazioni non sono sempre accurate.

Percentuale di grasso corporeo ideale per le donne

Percentuale di grasso corporeo ideale nelle donne in funzione dell'età

Poiché gli uomini hanno generalmente un rapporto tra grasso corporeo e tessuto magro più basso rispetto alle donne, i rapporti ideali per gli uomini differiscono da quelli per le donne. Nella tabella ACE, le seguenti percentuali sono indicate come ideali per gli uomini:

Percentuale di grasso corporeo ideale per gli uomini

Percentuale di grasso corporeo ideale in funzione dell'età negli uomini

Qual è la percentuale di grasso corporeo ideale?

Una volta calcolata la propria percentuale di grasso corporeo, è possibile confrontarla con i valori consigliati. La percentuale di grasso corporeo ideale può essere classificata in base all'età, al sesso, all'atletismo e alla forma fisica. A differenza del calcolo dell'IMC, esistono differenze tra uomini e donne per quanto riguarda i valori della percentuale di grasso corporeo.

La percentuale di grasso corporeo per le donne viene calcolata in diverse classificazioni. In alcune tabelle, le percentuali sono suddivise in classificazioni come "atletica", "fitness" e "intervalli accettabili", mentre esistono anche tabelle basate solo sull'età. La tabella dell'American Council on Exercise (ACE) mostra le percentuali medie in determinati gruppi, indipendentemente dall'età.